Myślę że jakiś stack, najlepiej uniwersalny - Horse Power ma świetne recenzje. Przed i po treningu. W dni beztreningowe zwykłe mono (jest tanie - jedna porcja dziennie na czczo, o stałej porze. Po treningu dorzuć jakis antykatabolik, najlepiej BCAA (to nie jest typowa "masówka", ale wspomoże regenerację). Może to trochę rozbudowane ze [...]
[...] : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Wzrost siły, zrzucenie opony (priorytet!) Staż treningowy na siłowni : niewielki, bardzo nieregularne treningi w poprzednich latach Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko maszyny Dieta : Nie mam diety na tip top, [...]
[...] przechodzenie z jednego cyklu na kolejny stosujac niskie dawki testosteronu podobne do wytwarzanych oprzez organizm... lecz nie odblokowujac sie, spadki sa ogaraniczone... ok 100mg co 7-10 dni.. przez okres 3 miesiecy...i njaciekawsze jest w tym to ze jak sie zmienia cykl, prrzescie z dlugich na krotie estry to zawsze cos sie dzieje... polecam
[...] Waga +6kg wymiary poszły najwięcej uda i plecy brzuch + 2 cm dodam że nie odczuwam retencji wody co mnie cieszy lecz liczyłem trochę na lepsze efekty ale jeszcze zostało troche czasu. moje pytanie to czy uważacie że efekty są satysfakcjonujące czy jednak słabe i jeszcze czy na odblok 2 listki clomu wystarczą zacząć go 21 dni po ostatnim strzale?
Powiem ci co robie: jak mnie najdzie ochota na zabookowanie biletu do pl, rozbiegam sie i na******lam glowa w sciane, od razu przychodze do zmyslow i kupuje bilet na poludnie europy (kiedy jeszcze mieszkalem na wyspach), czy do Azji. Wtedy moge mowic o urlopie, urlop i Polska to jest oksymoron. Jedyny powod moich nieczestych wizyt to odwiedzenie [...]
A ja sie nie zgodze, biorac 10mg rano, np 3 tyg (20 dni czyli 40 tabsow) i pilnujac diety mozna sie spodziewac ze 2 kg i to fajnej dosyc czystej masy. Robie tak czasem i wiem co mowie, oczywicie z koksowaniem to ma raczej malo wspolnego - powiedzmy jest to suplementacja
[...] od tego czesc na suplementy czyli jakies 800-900zl zostaje na kox niestety monety na drzewach u mnie nie rosna :( wiec skromnie cykl musi byc mocny a zarazem krotki w dni nietreningowe uprawiam Joging celem zmniejszenia zbednej retencji trening standard 3 x w tyg obecnie planuje przejsc na 5 x w tyg i popracowac nad barkami nigdy [...]
Moje zdanie? chyba jush napisałem co myśle na temat brania kreatyny bez przerwy okrągły rok. Jeśli myślicie, że to takie zdrowie to czemu tego nie preferuje większość osób? Kreatyna to majmocniejsza odżywka więc branie jej 360 dni dało by konkretne efekty! Żadna odżywka nie jest zdrowa w nadmiarze to sobie każdy powinien uświadomić
[...] flush ;-) niektórzy ludzie dążą do tego w terapii p/depresyjnej, jak uzyskają ten efekt to zostają na tej dawce X czasu. Dziwne że po niacynie i ryboflawinie masz taką reakcje, niacyna ma udowodnione działanie przeciw trądzikowe i to dosyć mocne. Spróbuj brać jeszcze 3-4 dni i zobacz co się z tym dzieje, jeżeli będzie się pogarszać to odstaw.
[...] jest oczywiscie mozliwe, ale wymaga dobrze opracowanej diety aby w ogole mialo sens. W diecie musi oczywiscie byc zawarte duzo bialka oraz wegli. Co do rozplanowania treningow to powinny one byc w te dni, w ktore nie ma treningu w gale jednak przy 3-4 treningach w tygodniu, obstajac przy tym praktycznie codziennie mialby jakis trening. pozdro
RKS co ty proponujesz, cykle po 30ci dni zinko: wszystko masz już rozpisane, tylko zrób cykl 6-8 tygodni Aha i jeden błąd- najpierw powinieneś ułożyć dietę a potem zajmowac się odżywkami a nie odwrotnie pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-08-22 10:18:44
[...] zapiekanki itp... Staram się dobrze odżywiać np. ryż, kurczaczek, banany, jogurty itp.. Ale nie mam czasu bawić się w obliczanie kcal... Ćwicze 3 razy w tyg. na siłowni i w dni nie treningowe robie brzuszki i drążek... Chodzi mi o to że chciał bym najpierw nabrać masy, a potem się wyrzeźbić i czy te dwa specyfiki co wymieniłem wyżej by sobie w [...]
jak wyżej, 3 razy w tygodniu FBW, ale dodalbym w dni wolne od siłowni treningi aerobowe, poszukaj info na forum o tym. poza tym przyspieszenie przemiany materii poprzez częstsze i mniejsze objętościowo posiłki, optymalnie 5-6 posiłków o stałych porach. Trening który zapodałeś sobie daruj, jesteś jeszcze za mało zaawansowany. co do diety i [...]
Co do treningu to z takim sprzętem spokojnie mozna zaczynać ćwiczyć dzielonymi planami. Na start polecam poćwiczyć około 8tygodni ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu. Musisz konkretnie ułożyć sobie dzienne menu i wszystko ułozyć z [...]
"Czy dobry jest trening w którym ćwiczy się każdą partię mięśniową raz w tygodniu." Nie nie jest dobry a dla osoby poczatkujacej jest to najgorszy rodzaj treningu jaki moze byc.Postepy jakie bedziesz robil cwiczac jedna partie w tygodniu beda smieszne w porownaniu do tych jakie mozna robic wieksza czestotliwoscia. Dla osoby srednio i [...]
Polecam 5g kreatyny dziennie. Uzupelnisz troche braki i nie zepnie cie tak. Ja osobiscie preferuje suplementacje stala 3-5 dni kreatyny 20-25 gram dziennie a nastepnie codziennie po 5g ;) Jesli chcesz dobra kreatyne pod sw co nie spina to ci potem podam.
Gdzies tu byl jakis temat ile czasu na regeneracje potrzebuja poszczegolne partie miesni i akurat klatka z tego co pamietam potrzebowala 5-6 dni wiec robienie jej dwa razy w tygodniu nie jest dobrym pomyslem. Trening 6 razy w tygodniu to tez slaby pomysl bo miesnie rosna podasz odpoczynku a nie treningu. Optymalnie jest 3-4 razy. Zmieniony przez - [...]
[...] wtorek czwartek i weekend to przecież możesz spokojnie zrobić trening push pull. Wtorek push czwartek pull sobota push niedziela pull Bez problemu masz podział na 4 dni treningowe. Co do planu treningowego to jak na dwa lata stażu może być tylko dałbym jakieś podciąganie na drążku zamiast tego ściągania wyciągu górnego, nie dawałbym [...]
